تعد زيادة الوزن من التحديات التي تواجه العديد من الأشخاص، سواء كانوا رجالاً أو نساءً. تختلف الأنظمة الغذائية المتبعة لفقدان الدهون بناءً على الأهداف الشخصية والاحتياجات الفريدة لكل فرد.

في هذا البرنامج التدريبي المتخصص، سنغوص في أهمية تبني نظام غذائي صحي ومتوازن لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة العامة.

ستتعلم كيفية حساب الوزن المثالي بناءً على معايير علمية دقيقة، وكيفية تصميم نظام غذائي يناسب احتياجاتك الفردية بهدف إنقاص الوزن بفعالية.

كما سنتناول استراتيجيات الحفاظ على الوزن المثالي بعد انتهاء فترة الرجيم، والتعامل مع التحديات المحتملة التي قد تواجهك. سنقدم لك أدوات ونصائح قيمة تساعدك في تحقيق أهدافك الصحية بأسلوب دائم ومستدام.

انضم إلينا في هذه الرحلة نحو نمط حياة صحي ومتوازن

الهدف من الدورة:

• إدراك تأثير نوعية الطعام الذي يتناوله بشكل يومي على جسمه على المدى البعيد ومن ثم تغيير عاداته الغذائية.
• فهم الخطوات الأساسية المتبعة عند تخطيط برامج فقدان الوزن حسب طبيعة جسمه ومتطلباته.

بعد الدورة ستكون قادر على:

• حساب الاحتياجات من المغذيات والسعرات الحرارية.
• معرفة الوزن المثالي.
• عمل نظام غذائي خاص له محسوب السعرات.
• إعداد الوجبات بشكل صحي.

محاور الدورة:

• تحديد الوزن المثالي والوزن الأمثل.
• كيف ومتى نزن أنفسنا.
• تنظيم برنامج الرياضة وتحديد مدى وقوة التمارين.
• تحديد الاحتياج اليومي للسعرات والحصص اليومية وكيفية تقسيم الوحدات الحرارية.
• التسوق للأكل.
• مجموعة الأكل ولائحة الحصص.
• قراءة جدول المعلومات الغذائية.
• الطريقة المناسبة لتقسيم الوحبات خلال اليوم.
• تناول الاكل في المطاعم وانشاء نظام للدعم.
• العوامل التي تؤدي الي الخروج عن المسار.
• مقياس الجوع.
• الوقاية من الانتكاس ومعرفة طريقة التعامل مع الانتكاسات.